小学生から大人まで、一緒にバスケを楽しもう！
| 時刻 | 練習メニュー |
|---|---|
| 14:40 10分 |
準備 ドア開け・窓開け・ボール準備・得点板タイマー出し・ファン設置・シューズ拭き雑巾設置。 |
| 14:50 10分 |
雑巾がけ |
| 15:00 20分 |
ランニング・体幹トレーニング ランニング耐久3分。声出し。1分半で逆回り。基礎体力向上 柔軟 前屈、開脚、アキレス腱、股関節、手首足首 ブリッジ耐久：秒数計測 上級者はブリッジ歩き 逆立ち耐久：計測 ディフェンスカニ歩き：ハーフコートで実施 スキップステップ：片足ずつジャンプしながら前に進む。 |
| 15:20 5分 |
休憩 |
| 15:25 20分 |
ボールハンドリング・パス練習 下記より２つぐらい実施 対面パス：向かい合ってパス交換。上達度合いに応じてパス間の距離を調整（上級者は遠く）。声を出しながら30回連続でき次第、座って終了（競争形式）。できたらバウンドパスに発展させる。 ボートパス：順番にボードにボールを充てる。毎回、何回連続でできるか更新してく。 四隅パス：4人が四隅に分かれ、対角線上を楕円に走りながらボール1つでパスをつなぐ。10回連続成功でクリアなど、ゲーム性を持たせて行う。 オールコートパス：走りながらパスをつなぎ、コート端まで往復する。速攻の基礎練習。 |
| 15:45 10分 |
シュート練習 30秒間で何本決められるか測定し、継続して記録する。 |
| 15:55 5分 |
休憩 |
| 16:00 10分 |
レイアップ練習 |
| 16:10 15分 |
試合 休憩5分・試合5分のセットを繰り返す。ゼッケンを使用し、てきぱきと進行。チーム替えも行い、みんなが試合を楽しむ時間にする。 |
| 16:25 5分 |
片付け モップがけ。 |